Tablas de natación

ESTOS SON LOS 10  EJERCICIOS DE TÉCNICA PARA LA SESIÓN DEL DIA 30 y 3

1        Ejercicios de contraste: nadar con la cabeza alta y baja y comparar, giro exagerado y correcto en la respiración.

2        Focalizar en iniciara  la respiración cuando la mano está en el muslo.

3        Rascar axilas.

4        Alargar el brazo hasta lograr un rolido suficiente.

5        Ejercicios de contraste: Mantener el brazo alargado hasta que el otro llegue al hombro, al codo, a la muñeca.

6        Rascar agua con el pulgar en todo el recobro.

7        Cada vez un brazo cuidando la tracción.

8        Remadas

9        Contraste: nadar con el brazo abajo ( codo extendido) y con el Angulo de 90º grados.

10    Cada vez un brazo para focalizarse en el movimiento final de la mano hacia atrás. ( NO hacia arriba)

 

20 EJERCICIOS PARA MEJORAR LAS FRECUENCIA

1. Brazos de braza y pies crol.

2.- Brazos de braza con piernas de mariposa

3.- Brazos de crol con piernas de braza

4.- Brazos de crol con piernas de mariposa

5.- Brazos de mariposa con piernas de crol.

6.- Respirar por el lado malo.

7.-  Sólo  piernas y cada 3 mts ejecutar un ciclo de brazada.

8.- Sólo  piernas y cada 3 mts ejecutar dos o tres brazadas

9.- Nadar realizando diferentes golpes de piernas: 2  cada ciclo de brazos

10.- Nadar realizando diferentes golpes de piernas: 4  cada ciclo de brazos.

11.- .- Nadar realizando diferentes golpes de piernas: 6  ciclo de brazos

12.- Nadar crol  y cada tres brazadas pasar a una brazada de espalda y volver  a crol.

13.- Bajar la cabeza y empujar hacia abajo con el pecho en nado crol.

14.- Tres brazadas y mantenerse en Posición lateral batiendo cinco veces con los pies, brazo recto hacia delante, cambio y  tres brazadas y repetir pies lateral en el otro lado.

15 .- Punto muerto en fase de recobro con el codo alto y la mano a la altura de la cara.

16 .- Posición ventral con los manos cogidas en el pecho. Pies crol giramos a cada lado para respirar sacando el codo del agua y aguantándose en posición lateral unos segundos. SE puede hacer con tabla o sin tabla.

17.- Rolido exagerado en espalda

18.- Cambio de lado en pies crol lateral cada tres batidos. Se cambia el brazo de delante por el de atrás con empujón

19.- Nado crol sacando la boca en los dos lados solo lo que de  el rolido del cuerpo.

20.- Rascar axilas

 

 

 

 

Videos para nadar crol

Nado largo.

http://www.youtube.com/watch?v=hERlbYNonkQ

M. Phels y su punto muerto

http://www.youtube.com/watch?v=db5fw3eo44w

Pero la perfección en lo que refiere a cadencia sin punto muerto existe, Ian Thorpe:

http://www.youtube.com/watch?v=2b1Fiw9uekM

 

En este video se ve como el agarre cuando sobrepasa el eje del cuerpo es poco eficaz, luego ella misma lo corrige y hace el agarre bien.

http://www.youtube.com/watch?v=6-u0akR23yo

Cinco errores comunes en crol

http://www.youtube.com/watch?v=edeahwYeHso

 

BLOQUE DE TÉCNICA I

Trabajo recobro

100 metros cada vez un brazo. El video lo hace cada dos brazadas con hipoxia.

100.metros crol.

100 metros tocando con la punta de los dedos el agua en el recobro.

100 metros crol.

100 metros punto muerto 3´´ , brazo estirado delante y el otro en el empujón final.

100 metros crol.

 

100 metros rascando axilas desde el culo hasta la axila con mucho rolido.

100 metros crol.

100 metros haciendo una piscina con cada uno de los ejercicios anteriores.

100 metros crol.

 

BLOQUE DE TÉCNICA II

Trabajo de piernas

100 metros pies con tabla.

100 metros crol aletas.

100 metros (25 pies mariposa+25 pies espalda+25 pies braza +25 pies crol.)

100 metros crol aletas.

100 metros punto muerto 3´´ brazo estirado delante y el otro empujón final.

100 metros crol aletas.

Ejercicios de técnica con aletas

100 metros 25 metros con cada pierna.

100 metros crol aletas.

100 metros espalda.

100 metros crol.

 

BLOQUE DE TECNICA III

Trabajo de coordinación

100 metros rascando axilas

100 metros crol.

100 metros brazo opuesto a pierna.

100 metros crol.

100 metros crol respiración bilateral.

Video esencial para respirar bien

100 metros crol.

100 metros espalda doble.

100 metros espalda.

100 metros cada 25 con un ejercicio de los anteriores.

100 metros espalda.

 

BLOQUE DE TÉCNICA IV

Trabajo de fuerza

100 metros pies crol sin tabla, manos juntas fuera de agua.

100 metros contando brazadas.

100 metros remadas adelante/atrás

100 metros con palas.

100 metros aceleración muy exagerada en el empujón final.

100 metros crol palas.

100 metros recobro por debajo del agua.

100 metros espalda.

100 metros por parejas, uno pies el otro brazos y viceversa.

100 metros espalda.

*En el crol de cada ejercicio, el que sepa debe hacerlo con viraje.